Piotr Owerczuk

Założyciel, redaktor prowadzący

Inżynier, który wpadł w biohacking i został. Od 2019 mierzy na sobie sen, HRV i glikemię — najpierw z ciekawości, potem systematycznie. Czyta badania w oryginale, testuje sprzęt po 60–90 dni i pisze o tym, co faktycznie zmieniło liczby, a nie tylko samopoczucie.

Kwalifikacje

• 10+ lat w inżynierii oprogramowania i analizie danych
• Ponad 1500 nocy z pomiarem snu (Oura, Whoop, PSG domowe)

Najnowsze

• Glicyna na sen — dawkowanie, timing i dowody

  3 g glicyny na 60 minut przed snem skracało latencję zasypiania w małych RCT. Mechanizm, dawka, forma, interakcje i to, czego badania nie pokazują.

• Protokół snu — 14 dni do lepszego zasypiania

  Cztery zmiany wprowadzane po jednej: stała pobudka, poranne światło, temperatura sypialni, kofeina. Godziny, progi, wersja minimalna i mierzalny efekt.

• Higiena snu — co działa, a co jest mitem

  Cztery zasady higieny snu mają dowody, reszta to powtarzana legenda. Progi kofeiny, alkoholu, temperatury i światła, z badaniami przy każdym twierdzeniu.

• Suplementy na długowieczność — przewodnik po dowodach

  Które suplementy longevity mają badania na ludziach, a które tylko na myszach. Dawki, formy, koszt miesięczny w złotówkach i jawny poziom dowodu.

• Protokoły longevity — instrukcje krok po kroku

  Protokół to instrukcja z godzinami i dawkami, nie artykuł. Struktura, której używamy, zasady doboru kroków i lista gotowych protokołów do wdrożenia.

• Sen a długowieczność — kompletny przewodnik

  Ile snu potrzebujesz, co robi tydzień niedoboru i które interwencje mają badania na ludziach. Z liczbami, progami i źródłami z PubMed.