Długowieczność oparta na dowodach
Długowieczność oparta na dowodach — konkretnie, krok po kroku.
Artykuły, testy i protokoły długowieczności oparte na badaniach. Dawki, ceny, liczby i źródła — bez hype'u.
Silosy tematyczne
- SenIle spać, w jakiej temperaturze i co z tego naprawdę ma badania.
- TreningDawki, progi i minimalne programy. Ile ruchu naprawdę tnie śmiertelność — z liczbami z kohort.
- SuplementyDawki, formy i interakcje. Osobno to, co przebadano na ludziach, osobno na myszach.
- ProtokołyKroki z godzinami i dawkami. Wersja minimalna i pełna, z terminem na efekt.
Najnowsze
- SenAlkohol a sen — co naprawdę robi lampka na dobranocAlkohol skraca zasypianie przy każdej dawce i rujnuje drugą połowę nocy. Dane o REM z przeglądu 27 badań, regeneracja u 4098 osób i prosta reguła czasowa.
- SenDrzemki — reguła 10 minut i kiedy jej nie stosowaćBadanie porównujące drzemki 5, 10, 20 i 30 minut miało wyraźnego zwycięzcę. Długość, pora przed 15, kawowa drzemka i dlaczego przy bezsenności drzemek się nie robi.
- SenKofeina a sen — o której ostatnia kawaMetaanaliza 24 badań wskazuje: ostatnia kawa 8,8 godziny przed snem. Ile snu zabiera kofeina, dlaczego tego nie czujesz i jak ustawić własną godzinę graniczną.
- SuplementyKreatyna — najlepiej przebadany suplement, jaki kupiszSetki badań na ludziach i jeden nudny zwycięzca: 3–5 g monohydratu dziennie. Co udowodnione, co naprawdę pokazują dane o mózgu i mity o nerkach i włosach.
- SuplementyMagnez na sen — co naprawdę pokazują badaniaZbiorcze dane z RCT: zasypianie szybsze o 17 minut, ale z badań niskiej jakości. Komu magnez pomaga, którą formę kupić, jaka dawka i czemu tlenek to przeczyszczenie.
- SuplementyMelatonina — sygnał zegarowy, nie tabletka nasennaW 19 badaniach melatonina kupuje 7 minut szybszego zasypiania. Dlaczego ta mała liczba myli, czemu 0,5 mg bije 5 mg, zasady pory brania i problem z etykietami.
Narzędzia
Kalkulatory i quizy, które dają wynik od razu — bez zapisu, bez gate'owania.
1 protokół, 1 badanie, 1 test — co tydzień
Bez spamu. Wypisujesz się jednym kliknięciem.